الأسرع والأكثر فاعلية لفقدان الوزن

ما هو النظام الغذائي كل ممثل عن الجنس الأضعف يعرف. من الصعب مراقبة ذلك ، حرمان نفسك مما تريده حقًا. الأكثر هجومًا عند تحقيق النتيجة المرجوة ، لكن القليل من الاسترخاء يعيد الجنيهات الإضافية بكميات مزدوجة. لكي لا تواجه مثل هذه المشكلة ، تحتاج إلى اختيار نظام غذائي مناسب لك ، كما يرسم بشكل صحيح النظام الغذائي للتغذية المناسبة. فقط في هذه المقالة ، سوف تتعرف على العديد من الوجبات الخفيفة التي ستساعدك على إنقاص الوزن وتحسين الجودة الصحية.

الوجبات الغذائية قصيرة المدى والصارمة ، أو بطيئة ، ولكن متوازنة؟

كل هذا يتوقف على تفضيلاتك. إذا كنت ترغب في إعادة تعيين 3-4 كجم في الفترة القصوى ، فيجب عليك اختيار قوة صارمة مع قيود صعبة. تستمر مدة فقدان الوزن أسبوعًا أو عشرة ، لكنها فعالة ، بحيث يمكنك الانخفاض إلى ستة كيلوغرام. مع تقييد حاد في التغذية ، يصاب الجسم بجروح في شكل الإجهاد ، والاكتئاب. كنتيجة لذلك في الأيام الأولى من الامتثال للنظام الغذائي لتجديد تكاليف الطاقة ، سوف يهضم جسمك خلايا الدهون تحت الجلد ، بسبب فقدان الوزن. ومع ذلك ، مع الامتثال طويل المدى للنظام ، يمكن للجسم من أجل توفير الطاقة الحفاظ على طبقة الدهون تحت الجلد. تجدر الإشارة أيضًا إلى عيوب الوجبات الغذائية الطويلة: عبادة بطيئة ، زيادة في الوزن العكسي ، شريطة أنه إذا غيرت نمط حياتك. ومع ذلك ، لا ينبغي نسيان الإيجابيات - وفقًا للوجبات الغذائية الطويلة (3.4 شهر) ، يمكنك أن تفقد 20 كجم.

اليابانية

مصمم لمدة أسبوعين. قائمة المنتجات اللازمة:

• جبن
• الأسماك واللحوم
• بيض
• الفواكه والخضروات
• المأكولات البحرية

هذا ما يبحث عنه النظام الغذائي البصري ليوم واحد:

• الإفطار - القهوة بدون سكر
• الغداء - الملفوف في الحساء ، واثنين من البيض المسلوق ، وعصير الطماطم واحد زجاج متوسط
• العشاء هو قطعة صغيرة من اللحوم الخالية من العجاف.

النظام الغذائي الإنجليزي

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع ، والمنتجات الرئيسية في القائمة هي الخضار الطازجة والفواكه.

في أول يومين ، يمكنك فقط استهلاك الحليب (ما يصل إلى لترتين وقطعة من الخبز). في العشرين يومًا المتبقية يجب عليك الالتزام بهذه القائمة:

• في الصباح - 2 التفاح.
• الغداء - حساء الخضار.
• وجبة خفيفة - الفواكه حسب تقديرك.
• العشاء عبارة عن قطنة نباتية.

تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي موانع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي.

النظام الغذائي للكسول

أصبح النظام الغذائي الكسول شائعًا مؤخرًا. يعلم الجميع حقيقة أن شرب مياه بعد الأكل ضرر بالصحة: يخفف السائل من عصير المعدة ، ويعلق بالهضم ، ويمنع امتصاص العناصر الغذائية. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم السائل بشكل صحيح ، فسيذهب الوزن الزائد بسرعة.

كيفية الالتزام بهذه الطريقة لفقدان الوزن:

1. يجب أن يكون كوب من الماء في حالة سكر قبل الأكل ، أي في 20 دقيقة. كما أنه يستحق شرب الماء على معدة فارغة في الصباح.
2. بعد استهلاك الطعام ، يُمنع شرب السائل لمدة تصل إلى ساعتين.
3. لفقدان الوزن السريع ، حاول استبعاد السعرات الحرارية والأطباق وعدم تناول الطعام قبل 3 ساعات من وقت النوم.

خدعة النظام الغذائي من أجل الكسول هي أن الماء يملأ المعدة ، مما يقلل جزءًا من الطعام. كما أن الامتناع عن الحلو ، المالح - لأنه من الصعب للغاية الصمود لمدة ساعتين بدون ماء.

الكفير فقدان الوزن

العديد من المشاهير يلتزمون بهذا النظام الغذائي. في أسبوع واحد يمكنك الانخفاض إلى خمسة كيلوغرام.

ما هو جوهر الوصفة:

1. أهمية النظام الغذائي منخفضة الكفير الدهون ، لا يزيد عن 2 ٪. يمكنك الشرب من واحد إلى لتران يوميًا.
2. يجب أن تشرب نصف لتر من منتج الحليب المخمر في وقت واحد ، تحتاج إلى شرب كوب كل ساعتين ونصف ونصف.
3. لا تنس استخدام الماء في نفس الوقت.

بالإضافة إلى هذا الإصدار من النظام الغذائي ، هناك خيارات أخرى مع إضافة الفواكه المختلفة ، أو الفواكه المجففة. موانع: المشكلات في الجهاز الهضمي ، والحساسية الكفير ، والروماتيزم ، والرضاعة ، إلخ.

الحنطة السوداء

يمكنك تنظيم النظام الغذائي الحنطة السوداء بنفسك. خصوصية النظام الغذائي هي عصيدة الحنطة السوداء ، والتي يجب تحضيرها على الماء بدون ملح. الحنطة السوداء هي منتج مفيد ينظف جسم السموم ، ويشبع بشكل جيد ، ويقمع أيضًا شعور الجوع.

جوهر النظام الغذائي والآراء:

1. النظام لمدة ثلاثة أيام هو نظام غذائي الصيام. في جميع أنحاء النظام الغذائي ، لا يوجد عصيدة فقط بدون ملح.
2. Seven Daily Diet - يمكنك تخفيف الحنطة السوداء مع التفاح الأخضر ، صب الكفير.
3. النظام الغذائي للحنطة السوداء لمدة 14 يومًا هو نظام حمية يزيل السائل ، ويطهر جسم الدهون. يتم تخفيف العصيدة مع منتجات الألبان المخمرة والتفاح. موانع: تعصب الحنطة السوداء ، الحمل ، مرض الجهاز الهضمي.

اتباع نظام غذائي خفيف

سيكون من الأسهل تحمل نظام غذائي إذا وجدت طريقة له. أهم شيء هو دراسة القواعد والقائمة بعناية.

حيل النظام الغذائي المعقول:

1. الفيتامينات - فهي مفيدة ليس فقط للحفاظ على الجمال والصحة ، وكذلك للقضاء على الجوع.
2. النشاط هو أحد الطرق البسيطة للتخلص من الجوع. كما تشعر بالجوع ، ابدأ على الفور في القيام القرفصاء.
3. ماء. جائع - شرب الماء. سمعت هذه النصيحة من قبل العديد من الناس ، لكن الكثيرين يتجاهلون. ولكن دون جدوى ، لأنه السائل الذي يشبع المعدة ويسرع الأيض.

حمية Malysheva

هذا النظام الغذائي يستمر شهرين. يمكنك رمي ما يصل إلى عشرين كيلوغرام. قائمة النظام الغذائي - منتجات الألبان بدون الدهون واللحوم الخالية من الأسماك. لا تجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات. الحصة اليومية من KCAL هي 1300 كيلو كالوري ، مع مرور الوقت يجب عليك تقليل هذه الجرعة إلى 1000 كيلو كالوري.

Protasov

الاستقبال مع عدد كبير من المزايا. في هذه الطريقة ، ستتحول بسرعة إلى التغذية المناسبة ، في حين أن الوزن سوف ينخفض فقط ، ستغير وجهات نظرك حول تفضيلات الطعام والذوق. تحتوي القائمة على: الخضروات النيئة ، وهي تسهم في التطهير المعوي ، ويتحسن لون البشرة ، ويتم إزالة السائل غير الضروري من الجسم.

جوهر وصفة كيم بروتاسوف:

1. في بداية الأسبوعين الأولين كل يوم ، تناول الخضروات النيئة (1400 جم) ، و 3 تفاح أخضر ، وبيضة واحدة وخمسمائة جرام من منتجات الحامض القريبة من الدهون التي تقترب من 5 ٪.
2. من 3 إلى 6 أسابيع ، بدلاً من ثلاثمائة وتصنيع الألبان ، استخدم نفس كمية اللحوم أو المأكولات البحرية. يجب إعداد أطباق البخار.
3. اشرب لترتين من الماء كل يوم. سيؤدي ذلك إلى تعزيز تأثير الألياف الخضار ، مما سيسهم في تطهير الجسم وفقدان الوزن.
4. تستمر الطريقة البروتينية لفقدان الوزن خمسة أسابيع ، لكن خبراء التغذية ينصحون بإكمال النهج بحيث يكون مساوياً للنظام الغذائي نفسه. أيضًا ، تتم إضافة منتجات جديدة كل أسبوع إلى قائمة الطعام: المرق ، والحبوب المختلفة ، والفواكه المجففة.

التمسك بهذه الطريقة ، يمكنك الانخفاض من 5 إلى 15 كجم. ومع ذلك ، كل هذا يتوقف على البيانات الأولية. تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي موانع أكثر من مرة كل نصف عام. موانع: الجهاز الهضمي ، الحمل ، الرضاعة الطبيعية.

حمية هوليوود

اكتسب هذا النظام هذا الاسم بسبب الشعبية بين نجوم هوليوود. المنتجات الرئيسية في القائمة هي المأكولات البحرية. من المهم استبعاد الخبز من النظام الغذائي وتنظيم كمية الكربوهيدرات المستهلكة والدهون والسكر والملح. المنتجات المستخدمة: الأسماك والبيض واللحوم البيضاء والخضروات والفواكه مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات. عدة قواعد لاستخدام النظام الغذائي:

1. الإفطار هو القهوة أو كوب من الشاي الحلو.
2. يجب أن تبخر أي أطباق.
3. قسّم الطعام إلى خمسة أو ستة أساليب.
4. المزيد من السوائل الملعب.

النظام الغذائي النباتي

كثير من الناس يعرفون عن هذا النظام الغذائي. وهذا يعني تناول الطعام الأخضر: الفواكه والخضروات والحبوب والحساء دون إضافة اللحوم. مدة من أسبوع إلى أسبوعين. خلال هذا الوقت ، سوف تسقط عشرة كجم. الفائدة الرئيسية لفقدان الوزن النباتي هي أن أحجام الساقين تقل.

كرملين

المبدأ الأساسي للتغذية هو خصم يومي للكربوهيدرات. The Daily Norm هو 45 وحدة في اليوم ، ويستحق الاستبعاد من القائمة: الحلويات ومنتجات الدقيق ، ومن المحظور أيضًا تناول منتجات البروتين. في الأسبوع الأول ، ستفقد 5-6 كجم ، وفي غضون 10 كيلوغرامات ، على بعد ثلاثة أشهر إلى 20 كيلوغرام.

حمية ماجي

يخفف من عشرين إلى عشرين كيلوغرام في أربعة أسابيع فقط. تتضمن تقنية Maggie هذه التخلص من التخلص الفعال: البيض ، وكذلك الخثارة. هذا النظام الغذائي لا يعزو نفسه إلى Monodieta. النظام الغذائي غني - الخضار والفواكه واللحوم. يتم اختيار المنتجات لتفعيل حرق الدهون المتراكمة من الجسم.

أحادية النقطة

هذا النظام الغذائي في طلب كبير. يعد Mono Diet مبدأ التغذية ، حيث تستخدم نفس المنتج لعدة أيام على التوالي: الحبوب والفواكه والخضروات والبروتينات ، إلخ. إذا كان البعض يعتقد أن هذا ضارًا بالصحة ، فإن البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، سيوافق على فعالية المنهجية.

الصوم الفاصل

هذا النظام في فقدان الوزن وكذلك أحادي الدعاء هو ابتكار. مبدأها الرئيسي هو تقسيم وقت الأكل إلى فترات معينة تسجلها بنفسك. إذا كنت في يوم من الأيام سوف تتضور جوعًا ، في اليوم التالي تأكل الطعام بكمية ضئيلة. أيضا ، في الطب ، حقيقة أن الجوع مفيد للصحة قد أثبت منذ فترة طويلة.

حمية ضرطة بعد الولادة

بعد الولادة ، يجب على الأم الشابة مراقبة التغذية حتى لا تؤذي المولود الجديد. في هذا الصدد ، يصبح النظام الغذائي بأكمله غذائيًا قدر الإمكان.

عدة قواعد لفقدان الوزن في البطن بعد الولادة:

• استبعاد جميع الحلويات من القائمة.
• أكل كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.
• لا تأكل قبل الذهاب إلى الفراش.
• تستهلك المنتجات المنخفضة الدسم والفيتامينات.
• من المحظور أن يأكل كل المالح ، حار ، حار.

تعتمد Relight Power على الكربوهيدرات. يتم أخذ طعام الفواكه أو الخضروات النيئة. يحظر تناول العنب والموز. قم بتخفيف الأطباق بكمية صغيرة من الكريمة الحامضة منخفضة الدسم وزيت الزيتون. استخدم القائمة التالية في نظامك الغذائي:

1. الإفطار: أضف لترًا واحدًا من الكفير المنخفض مائتي غرام من النخالة.
2. لأحد ، تناول كيلوغرام من البطاطا الملحومة.
3. قسّم 150 جرامًا من الأرز المسلوق إلى ثلاثة أجزاء. تناولها لتناول الإفطار مع القرفة ، وتناول الطعام مع تفاحة مخففة ، والعشاء مع الجزر المطبوخة أو الفلفل الحلو.

حمية الملفوف

واحدة من أكثر الطرق فعالية. z 10 أيام ناقص 10 كجم. كل يوم يمكنك تناول الأطباق من أنواع الملفوف. تحتاج إلى طهي على البخار ، أو تناول الطعام في شكل خام. يمكن استهلاك الملفوف مع اللحوم والأسماك والخضروات والحبوب أو الفواكه.

أسباب الوزن الزائد

1. التغذية غير السليمة
2. أسلوب حياة مستقر
3. علم الوراثة
4. العوامل الهرمونية
5. علم الأمراض من الغدد الصماء
6. تطور الورم
7. السكري

مضاعفات السمنة

1. من النوع الثاني لمرض السكري
2. أمراض الجهاز الهضمي
3. مرض أنظمة القلب والأوعية الدموية
4. سكتة دماغية
5. العقم ، اضطرابات دورة الحيض لدى النساء
6. أمراض الجهاز التنفسي
7. الأمراض الوعائية الأطراف السفلية

الوزن الزائد ليس ضارًا بالصحة فحسب ، بل ينتهك الحالة النفسية للشخص: الاكتئاب المتكرر ، وزيادة القلق ، ويقلل من القدرات الجنسية ، كما يقلل من الحمل الذاتي.

آثار إيجابية بعد فقدان الوزن

1. سوف تكون مليئة بالطاقة.
2. تتحسن الذاكرة ، ويزيد نشاط الدماغ عدة مرات.
3. الرغبة الجنسية يرتفع.
4. يتم تقليل خطر الأورام.
5. تتحسن الحالة النفسية.
6. سيتم تقليل الأدوية.
7. استعادة وظيفة الجهاز التنفسي للرئتين.
8. تحسين الرؤية
9. تتحسن حساسية النوم ، وتقول إلى الأبد وداعا للأرق
10. تتزايد فرص بدء الطفل

إن فقدان الوزن فقط على الجانب الإيجابي يؤثر على جسم الإنسان: إنه يضع خلفية هرمونية ، والمناعة ، وزيادة الأداء ، بالإضافة إلى اختفاء المشكلات مع الانتصاب ، والضغط على المفاصل والقلب يتناقص. ومع ذلك ، فإن الوجبات الغذائية المذكورة أعلاه ليست كافية للحفاظ على الوزن في وقت طويل. بالإضافة إلى الامتثال للعديد من الوجبات الغذائية ، يجب ألا ننسى نمط حياة صحي. جعل الرياضة: قم بعمل الأرداف المضخمة والعضلات وتمارين القلب والجهاز التنفسي. كن دائمًا نشطًا وصحيًا!